Logotyp Pracowni Psychoterapii w Równowadze. Psychoterapia i Konsultacje Psychologiczne online i w Warszawie.
  • Jak Pomagamy
    • Konsultacje Psychologiczne
      • Konsultacje Psychologiczne Online
      • Psycholog Warszawa
      • Psycholog Lublin
    • Psychoterapia
      • Psychoterapia Online
      • Psychoterapia Warszawa
      • Psychoterapia Lublin
    • Psycholog Dzieci i Młodzieży
      • Psycholog Dzieci i Młodzieży Online
      • Psycholog Dzieci i Młodzieży Warszawa
    • Psychoterapia Dzieci i Młodzieży
      • Psychoterapia Dzieci i Młodzieży Online
      • Psychoterapia Dzieci i Młodzieży Warszawa
    • Diagnoza ADHD u Dorosłych
      • Diagnoza ADHD u Dorosłych Online
      • Diagnoza ADHD u Dorosłych Warszawa
    • Psychoterapia Par Online
    • Terapia w Domu Pacjenta
    • Fototerapia
    • Praca z Ciałem
    • Relaksacja i Trening Oddechowy
  • Cennik
  • Zespół
    • Psychoterapia
    • Ciało
  • Blog
  • Nurty
    • Nurty psychoterapii
      • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
      • Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)
      • Psychoterapia integracyjna
  • Kontakt
  • Psycholog Dla Firm
  • Umów wizytę
516 412 307 recepcja@psychoterapiawrownowadze.pl Emilii Plater 25/39, Warszawa M. Curie-Skłodowskiej 12/7, Lublin
Logotyp Pracowni Psychoterapii w Równowadze. Psychoterapia i Konsultacje Psychologiczne online i w Warszawie.
  • Jak Pomagamy
    • Konsultacje Psychologiczne
      • Konsultacje Psychologiczne Online
      • Psycholog Warszawa
      • Psycholog Lublin
    • Psychoterapia
      • Psychoterapia Online
      • Psychoterapia Warszawa
      • Psychoterapia Lublin
    • Psycholog Dzieci i Młodzieży
      • Psycholog Dzieci i Młodzieży Online
      • Psycholog Dzieci i Młodzieży Warszawa
    • Psychoterapia Dzieci i Młodzieży
      • Psychoterapia Dzieci i Młodzieży Online
      • Psychoterapia Dzieci i Młodzieży Warszawa
    • Diagnoza ADHD u Dorosłych
      • Diagnoza ADHD u Dorosłych Online
      • Diagnoza ADHD u Dorosłych Warszawa
    • Psychoterapia Par Online
    • Terapia w Domu Pacjenta
    • Fototerapia
    • Praca z Ciałem
    • Relaksacja i Trening Oddechowy
  • Cennik
  • Zespół
    • Psychoterapia
    • Ciało
  • Blog
  • Nurty
    • Nurty psychoterapii
      • Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
      • Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)
      • Psychoterapia integracyjna
  • Kontakt
  • Psycholog Dla Firm
  • Umów wizytę

Blog

14 lipca 2026

Jak zapomnieć o kimś, z kim nie można być?

5 maja 2026

Problemy par na emigracji. Jak zadbać o relację na odległość z pomocą terapii par online?

24 kwietnia 2026

Perfekcjonizm wróg czy sprzymierzeniec?

26 marca 2026

ADHD a zaburzenia współwystępujące. Jakie zaburzenia najczęściej towarzyszą ADHD?

Problemy ze sen spowodowane ADHD
10 marca 2026

ADHD a problemy ze snem

dorośli z adhd
26 lutego 2026

ADHD u dorosłych – objawy u kobiet i mężczyzn. Jak je rozpoznać i odzyskać równowagę w codziennym życiu?

22 stycznia 2026

Psychoterapia par online – najczęstsze problemy, z którymi mierzą się relacje

12 stycznia 2026

Terapia krótkoterminowa a długoterminowa. Dwa podejścia do odzyskiwania równowagi psychicznej

10 grudnia 2025

Gdzie szukać pomocy psychologicznej w Lublinie? Przewodnik dla osób w kryzysie

13 listopada 2025

Overthinking jak przestać nadmiernie myśleć i odzyskać spokój psychiczny

27 października 2025

Gdzie szukać pomocy psychologicznej w Warszawie? Przewodnik dla osób w kryzysie

22 października 2024

ADHD – objawy, czym jest i jak zdiagnozować ADHD?

Konsultacja psychologiczna w gabinecie psychologa. Psycholog w Warszawie.
8 października 2024

Rodzaje zaburzeń lękowych najpowszechniejsze zaburzenia lękowe i ich objawy

20 września 2024

Zaburzenia lękowe – co to jest, jakie są objawy. Jak leczyć zaburzenia lękowe?

13 sierpnia 2024

Osobowość borderline – co to jest i jak się objawia?

1 2 3

Pracujemy zgodnie ze standardami:


Pracownia Psychoterapii W RÓWNOWADZE to miejsce, w którym niesiemy emocjonalne ukojenie poprzez zintegrowaną terapię. Naszym celem ostatecznym jest osiągnięcie harmonii, spokoju wewnętrznego i równowagi psychicznej. W równowadze odnajdź siebie.

Menu

  • Psychoterapia w Warszawie
  • Psychoterapia w Lublinie
  • Terapia Par Online
  • Psychoterapia Online
  • Diagnoza ADHD u dorosłych Online
  • Opieka psychologiczna dla firm
  • Diagnoza ADHD u Dorosłych Warszawa
  • Umów wizytę

Kontakt


+48 516 412 307

recepcja@psychoterapiawrownowadze.pl
ul. Emilii Plater 25/39
00-688 Warszawa
Śródmieście, Centrum

ul. Marii Curie-Skłodowskiej 12/7,
20-029 Lublin Śródmieście, Centrum

Dane do przelewów:

Numer rachunku odbiorcy: 26102011850000410203280781 (przelewy krajowe) / PL 26102011850000410203280781 (przelewy międzynarodowe)
Odbiorca: PRACOWNIA PSYCHOTERAPII W RÓWNOWADZE – ALEKSANDRA JASIŃSKA

Instagram

Każdy z nas ma swojego potwora 😱 🧌 Czasem to głos Każdy z nas ma swojego potwora 😱🧌 Czasem to głos, który mówi “nie dasz rady”.
🧌 Czasem to lęk, który budzi Cię o 3 w nocy.
🧌 Czasem to natrętna myśl, której nie możesz się pozbyć.Naturalnym odruchem jest chcieć z takim potworem walczyć – zagłuszyć go, przekonać, wyprzeć siłą woli. Problem w tym, że im mocniej ciągniemy linę w jedną stronę, tym mocniej potwór ciągnie nas w drugą.A czasem potworów może być więcej i to jest zupełnie normalne. Walka z każdym z nich to duże obciążenie dla naszego organizmu, które nierzadko nas przerasta.Dlatego ta rolka jest tak ważna – pokazuje coś, czego uczymy się na terapii: że nie musisz wygrać z myślą, żeby przestać w niej tkwić. Czasem wystarczy puścić linę.Jeśli czujesz, że Twój potwór trzyma linę mocniej niż Ty – nie musisz radzić sobie z tym sam/a.
Link do umówienia się na konsultację znajdziesz w bio ⬆️
#psychoterapia #wrównowadze #potwór #lęk #strach
Internet oszalał na punkcie gniotków i jest w tym Internet oszalał na punkcie gniotków i jest w tym coś więcej niż tylko trend 🧠Sięganie po coś, co można ścisnąć, rozciągnąć, ugnieść, to naturalna strategia regulacji układu nerwowego. Dotyk i powtarzalny ruch dają mózgowi sygnał bezpieczeństwa, dokładnie tak samo działa kołysanie się, stukanie nogą czy kręcenie długopisem w dłoni.Nie musisz się z tym kryć ani tłumaczyć. Potrzeba, żeby czymś zająć ręce w stresującej sytuacji, to nie oznaka niedojrzałości. To bardzo ludzki sposób na przetrwanie chwili, która przerasta słowa.Ważne jest jednak, żeby zauważyć różnicę między wspieraniem się a unikaniem. Gniotek, który towarzyszy Ci podczas trudnej rozmowy, to super sprawa. Gniotek, bez którego nie potrafisz funkcjonować, a jego brak wywołuje realny niepokój, to już inny sygnał. Wtedy warto zapytać: co tak naprawdę próbuję zagłuszyć? ✊Narzędzia sensoryczne są cenne, kiedy pomagają nam być bliżej siebie, a nie dalej od trudnych emocji. Nie muszą zastępować rozmowy o tym, co czujemy. Mogą ją poprzedzać albo jej towarzyszyć.
Jeśli czujesz, że napięcie, które próbujesz wygnieść, ma głębsze źródło, to dobry moment, żeby porozmawiać o tym z kimś, kto pomoże Ci to nazwać.Link do rezerwacji wizyty znajdziesz w bio 🤍#gniotki #squishy #psychoterapia #wrównowadze
6 trendów, które udają pomoc, a w rzeczywistości o 6 trendów, które udają pomoc, a w rzeczywistości oddalają od niej 😵‍💫Psychoterapia jest dziś bardziej dostępna niż kiedykolwiek, ale to też sprawia, że łatwiej ją spłycić.Coraz częściej widzimy, jak granica między prawdziwą pomocą a jej pozorami się zaciera. Social media podpowiadają diagnozy, AI zastępuje rozmowę, a bycie „po terapii” zaczyna brzmieć jak tytuł, a nie proces.Przyjrzeliśmy się sześciu trendom, które brzmią niewinnie, a potrafią zaszkodzić:
🔸 autodiagnoza na podstawie tego, co zobaczymy w social mediach
🔸 traktowanie AI jak terapeuty
🔸 odcinanie relacji w imię walki z toksycznością
🔸 influencerzy narzucający swój światopogląd zamiast zapraszać do myślenia
🔸 patologizowanie naturalnych emocji, takich jak smutek
🔸 pacjent, który po terapii zaczyna „leczyć” wszystkich wokółKażdy z tych mechanizmów ma wspólny mianownik: zastępuje prawdziwą relację czymś szybszym, prostszym, wygodniejszym.Ale terapia nie jest po to, żeby dać gotowe odpowiedzi.
Jest po to, żeby nauczyć Cię zadawać właściwe pytania. Sobie, nie algorytmowi 💬Jeśli rozpoznajesz siebie w którymś z tych punktów - to nie powód do wstydu, tylko dobry moment, żeby zapytać: czy to, co robię, naprawdę mi służy?#psychoterapia #zdrowiepsychiczne #wrównowadzeDiagnozowanie się przez social media jest wysoce niebezpieczne. Opisywane objawy są wyjęte z Twojego indywidualnego kontekstu i pasują niemal do każdego. Ten sam objaw u Ciebie może oznaczać coś zupełnie innego 🫨W konsekwencji zaczynasz się bać, spędzasz godziny na wyszukiwaniu i potwierdzaniu swoich chorób lub zaczynasz się leczyć na własną rękę.Odpowiedzi w czacie zaprojektowane są tak, aby potwierdzać Twój schemat myślenia. W terapii chcemy to myślenie uelastyczniać 🧠Zmiana ta dzieje się często w relacji terapeutycznej i dzięki terapeucie, który zauważa Twoje emocje tylko dzięki mimice lub temu, że właśnie w gabinecie poleciały Ci łzy, uważnia to i aktywnie na to reaguje.„Dbanie o własne granice” coraz częściej staje się powszechnym narzędziem unikania zdrowej konfrontacji. Zamiast zmierzyć się z trudną rozmową, łatwiej nazwać kogoś „toksycznym” i odciąć relację bez wyjaśnień 😠Chociaż odcięcie relacji w p
“Po prostu o tym nie myśl” to jedna z najczęściej “Po prostu o tym nie myśl” to jedna z najczęściej powtarzanych rad – i jedna z najbardziej szkodliwych 🧠
Nie dlatego, że masz za słabą wolę. Dlatego, że tak działa mózg – dokładnie tak samo, jak z różowym słoniem 🐘Kiedy próbujesz wyprzeć jakąś myśl, mózg musi ją najpierw przywołać, żeby wiedzieć, czego unikać. Efekt? Myśl wraca – silniejsza, częściej, w najmniej oczekiwanym momencie. Naukowcy nazywają to efektem ironicznego tłumienia (ironic process theory) i znają go od lat 80.To dlatego natrętne myśli po trudnym rozstaniu, stracie czy sytuacji, która cię przerosła, nie znikają, kiedy “się weźmiesz w garść”. Im mocniej z nimi walczysz, tym głębiej się zakorzeniają.
I to nie tylko w głowie. Ciało reaguje tak, jakby zagrożenie wciąż trwało – napięcie, gorszy sen, drażliwość, poczucie, że coś ciągle “wisi w powietrzu” 😮‍💨Co pomaga zamiast walki z myślą?
Nazwanie jej. Zauważenie. Danie jej przestrzeni, zamiast wypierania. Paradoksalnie, to osłabia jej siłę szybciej niż tłumienie. To umiejętność, której można się nauczyć – nie coś, z czym się rodzisz albo nie.Jeśli łapiesz się na tym, że im bardziej próbujesz coś “wyrzucić z głowy”, tym mocniej wraca – to nie porażka.
To sygnał, że warto porozmawiać o tym z terapeutą, zamiast mierzyć się z tym w pojedynkę.Link do rezerwacji wizyty w bio 🧡
#natrętnemyśli #wrównowadze #tłumienieemocji
Zanim podejmiesz decyzję o zakończeniu czegoś - zw Zanim podejmiesz decyzję o zakończeniu czegoś - związku, projektu, sytuacji, która przestała ci służyć - zadaj sobie jedno pytanie: czy zostaję, bo naprawdę tego chcę, czy dlatego, że boję się stracić to, co już zainwestowałem?To nie przypadek, że tak trudno odpuścić coś, w co włożyłeś czas, emocje, energię. Nasz mózg nie lubi „marnować” zasobów - nawet jeśli te zasoby już dawno przepadły, a dalsze trwanie tylko pogłębia stratę. W psychologii nazywa się to pułapką kosztów utopionych (sunk cost fallacy). Im więcej włożyliśmy, tym trudniej nam przyznać, że to już nie ma sensu - bo przyznanie tego oznaczałoby, że ta inwestycja poszła na marne.Problem w tym, że przeszłość, którą już zainwestowałeś, nie powinna decydować o twojej przyszłości. To, co minęło, minęło - niezależnie od tego, czy zostaniesz, czy odejdziesz. Jedyne pytanie, które faktycznie ma znaczenie, brzmi: czy to, co mam teraz, przynosi mi coś dobrego? Czy chcę tego więcej?Zostawanie „bo już tyle włożyłem” to nie lojalność ani wytrwałość. To strach przed przyznaniem się przed sobą, że coś się nie udało. A przyznanie tego nie czyni cię przegranym - czyni cię kimś, kto ma odwagę wybierać siebie na nowo.Następnym razem, zanim zostaniesz z przyzwyczajenia albo strachu przed stratą - zapytaj się, czy naprawdę tego chcesz 💭
Chcesz porozmawiać o tym, co trzyma cię w miejscach, z których dawno chciałeś odejść? Zapraszamy - link do rezerwacji w bio 🤍#psychoterapia #kosztyutopione #świadomedecyzje
AI miało nam ułatwiać pracę. Dlaczego więc czujemy AI miało nam ułatwiać pracę. Dlaczego więc czujemy się bardziej wyczerpani niż wcześniej? 🤖
Odpowiedź nie leży w samej technologii, tylko w tym, jak jej używamy - i jakimi przekonaniami o sobie jest to związane.
Jeśli każde nowe narzędzie traktujesz jako kolejny sposób na to, żeby zrobić więcej, szybciej i „lepiej niż inni” - to nie AI Cię przeciąża. To wzorzec, w którym Twoja wartość jest uzależniona od produktywności.
I właśnie dlatego zdrowe granice w pracy to nie luksus ani oznaka słabości. To warunek tego, żeby nowe narzędzia rzeczywiście Ci służyły, a nie pogłębiały zmęczenie, które już czujesz.Oto kilka pytań, które warto sobie zadać:
💭 Czy korzystam z AI, żeby pracować mądrzej, czy żeby zagłuszyć poczucie, że „nie robię wystarczająco dużo”?
💭 Kiedy ostatnio pozwoliłam/pozwoliłem sobie na przerwę bez poczucia winy?
💭 Co by się stało, gdybym zrobiła/zrobił mniej, a nie więcej?Nie musisz mieć na to gotowych odpowiedzi już teraz. Czasem pierwszym krokiem jest po prostu zauważenie, że coś się dzieje.
Jeśli rozpoznajesz siebie w tym nagraniu i czujesz, że obowiązki zaczynają Cię przerastać — nie musisz radzić sobie z tym sama/sam.
W naszej poradni pomagamy zrozumieć mechanizmy, które stoją za wypaleniem, i wspólnie budować granice, które naprawdę działają. Link do umówienia konsultacji w bio 🌿
#wypaleniezawodowe #zdrowepsychiczne #terapiawarszawa #AI #wrównowadze
Obserwuj mnie
Pracownia Psychoterapii W RÓWNOWADZE ©2026 | Regulamin | Polityka prywatności | Standardy Ochrony Małoletnich | RODO
×
Pracownia Psychoterapii W Równowadze
Zarządzaj zgodą
Aby zapewnić jak najlepsze wrażenia, korzystamy z technologii, takich jak pliki cookie, do przechowywania i/lub uzyskiwania dostępu do informacji o urządzeniu. Zgoda na te technologie pozwoli nam przetwarzać dane, takie jak zachowanie podczas przeglądania lub unikalne identyfikatory na tej stronie. Brak wyrażenia zgody lub wycofanie zgody może niekorzystnie wpłynąć na niektóre cechy i funkcje.
Funkcjonalne Zawsze aktywne
Przechowywanie lub dostęp do danych technicznych jest ściśle konieczny do uzasadnionego celu umożliwienia korzystania z konkretnej usługi wyraźnie żądanej przez subskrybenta lub użytkownika, lub wyłącznie w celu przeprowadzenia transmisji komunikatu przez sieć łączności elektronicznej.
Preferencje
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest niezbędny do uzasadnionego celu przechowywania preferencji, o które nie prosi subskrybent lub użytkownik.
Statystyka
Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do celów statystycznych. Przechowywanie techniczne lub dostęp, który jest używany wyłącznie do anonimowych celów statystycznych. Bez wezwania do sądu, dobrowolnego podporządkowania się dostawcy usług internetowych lub dodatkowych zapisów od strony trzeciej, informacje przechowywane lub pobierane wyłącznie w tym celu zwykle nie mogą być wykorzystywane do identyfikacji użytkownika.
Marketing
Przechowywanie lub dostęp techniczny jest wymagany do tworzenia profili użytkowników w celu wysyłania reklam lub śledzenia użytkownika na stronie internetowej lub na kilku stronach internetowych w podobnych celach marketingowych.
  • Zarządzaj opcjami
  • Zarządzaj serwisami
  • Zarządzaj {vendor_count} dostawcami
  • Przeczytaj więcej o tych celach
Zobacz preferencje
  • {title}
  • {title}
  • {title}